Slanketip: Spis ikke foran fjernsynet

Når man spiser foran fjernsynet eller er distraheret på anden vis, kan det have en negativ indvirkning på vores spisevaner og mængden af mad, vi indtager.

01.

Manglende opmærksomhed
Når vi er distraheret af fjernsynet eller en spændende samtale, har vi en tendens til at miste fokus på maden og spise mere ubevidst. Vi bliver mindre opmærksomme på vores følelse af mæthed og kan derfor spise mere end nødvendigt. Studier har vist, at når vi spiser foran fjernsynet, har vi en tendens til at overspise og indtage op til 10% mere mad end vi ville have gjort, hvis vi var opmærksomme på vores spisning.

02.

Oplyst rum og fokus på maden
For at undgå at spise mere end nødvendigt, kan det være en god idé at skabe en bevidst spiseoplevelse. Ved at spise i et ordentligt oplyst rum, hvor maden er i fokus, kan vi blive mere bevidste om vores spisning og nyde hvert måltid fuldt ud. Ved at fjerne distraktioner som fjernsynet kan vi være mere til stede i øjeblikket og være opmærksomme på vores spisning, herunder at være opmærksomme på mæthedsfornemmelsen og signalerne fra vores krop.

03.

Bevidst spisning
Konceptet med bevidst spisning, også kendt som mindful eating, handler om at være opmærksom på hvert bid og nyde maden uden distraherende elementer. Det indebærer at spise langsomt, tygge maden grundigt og være opmærksom på smag, tekstur og fornemmelser i munden. Ved at skabe en bevidst spiseoplevelse kan vi blive mere tilfredse med mindre mængder mad og bedre forstå vores krops behov.

Det er vigtigt at bemærke, at dette ikke betyder, at man aldrig kan nyde mad foran fjernsynet eller i selskab med andre. Det handler mere om at være bevidst om vores spisevaner og forsøge at undgå ukontrolleret overspisning på grund af distraktion. Hvis man ønsker at spise mindre eller være mere opmærksom på mængden af mad, man indtager, kan det være nyttigt at skabe en dedikeret spiseoplevelse, hvor maden er i centrum og distraktioner minimeres.

Husk, at disse principper kan være en del af en sund og afbalanceret livsstil, men det er vigtigt at finde en tilgang, der passer til ens individuelle behov og præferencer. Det kan være nyttigt at eksperimentere og finde ud af, hvad der virker bedst for en selv, når det kommer til at skabe en opmærksom og afbalanceret spiseoplevelse.

Forrige slanketip Næste slanketip

Prøv også en beregner

BMI beregnerBMR beregnerBeregn idealvægtKalorieberegnerBeregn fedtprocent