BMR beregner – Beregn dit stofskifte

BMR test
Køn
Højde
Vægt
Alder

BMR står for Basal Metabolic Rate som kan oversættes til at være dit stofskifte kalorieforbrug. Kort sagt er det antallet af kalorier din krop bruger på blot at holde sig i live i hviletilstand. Dette kalorieforbrug falder med alderen.

10 faktorer der påvirker stofskiftet

01.

Muskelmasse
Mængden af muskelmasse i vores kroppe påvirker vores stofskifte da muskler forbrænder mere energi end fedt.

02.

Alder
Vores stofskifte bliver lavere med alderen. Det skyldes ofte tab af muskler og hormoniske ændringer.

03.

Køn
Mænd har generelt et højere stofskifte end kvinder.

04.

Kropsstørrelse
Jo større din krop er jo større er dit stofskifte også. Det skyldes at en stor krop har større organer og mere væske der skal vedligeholdes.

05.

Genetik
Nogle familier har et større stofskifte end andre. Deriblandt er der også nogle genetiske sygdomme som påvirker stofskiftet.

06.

Fysisk aktivitet
Motion øger muskelmasse og for derudover også kroppens andre organer til at arbejde og dermed øge forbrændingen.

07.

Hormoner
Hormonelle forstyrrelser kan påvirke stofskiftet.

08.

Miljømæssige faktorer
Ændringer så som kulde og varme får kroppen til at arbejde hårdere for at vedligeholde sin normale temperatur.

09.

Midler
Koffein of nikotin kan øge din BMR.

10.

Diæt
Mad ændrer dit stofskifte, det betyder derfor meget hvad og hvor meget du spiser.

BMR formel

Den mest kendte formel for estimering af BMR er Harris–Benedict formlen som er tilbage fra 1918.

Harris–Benedict formlen (1918)
BMR mand = 66,5 + 13,75 × vægt + 5,003 × højde - 6,755 × alder
BMR kvinde = 655,1 + 9,563 × vægt + 1,850 × højde - 4,676 × alder

I 1990 udgav Mifflin et al. en revideret formel for BMR udregning. Det var nødvendigt da folks livstilen havde ændret sig meget fra 1918 til 1990.

Mifflin et al. formlen (1990)
BMR mand = 10 × vægt + 6,25 × højde - 5 × alder + 5
BMR kvinde = 10 × vægt + 6,25 × højde - 5 × alder - 161

Vores beregner bruger Mifflin et al.'s reviderede formel til udregning af BMR.

Kilder

01.

https://www.sundhed.dk

02.

A Biometric Study of Human Basal Metabolism. J. Arthur Harris, Francis G. Benedict. Proceedings of the National Academy of Sciences Dec 1918, 4 (12) 370-373; DOI: 10.1073/pnas.4.12.370

03.

A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Mifflin M.D., St Jeor S.T., Hill L.A., Scott B.J., Daugherty S.A., Koh Y.O. (1990) American Journal of Clinical Nutrition, 51 (2) , pp. 241-247.

Prøv også vores andre beregnere

BMI beregnerBeregn idealvægtKalorieberegnerBeregn fedtprocent